{"id":4095,"date":"2022-05-20T08:17:24","date_gmt":"2022-05-20T08:17:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bolsetabcn.com\/?p=4095"},"modified":"2022-05-29T19:49:59","modified_gmt":"2022-05-29T19:49:59","slug":"iniciate-en-la-meditacion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bolsetabcn.com\/ca\/iniciate-en-la-meditacion\/","title":{"rendered":"Introduce la meditaci\u00f3n en tu d\u00eda a d\u00eda"},"content":{"rendered":"

Meditaci\u00f3n en tu d\u00eda a d\u00eda<\/h1>\n

\"Meditaci\u00f3nFoto de Sandra Morante<\/span><\/p>\n

La meditaci\u00f3n no es un h\u00e1bito reservado para una minor\u00eda de la sociedad. Cualquiera puede meditar, y hay que entender esta pr\u00e1ctica como un enfoque para entrenar la mente, similar a la forma en que el deporte es un enfoque para entrenar el cuerpo. Existen muchas t\u00e9cnicas de meditaci\u00f3n, as\u00ed como hay muchos tipos de deportes. En este caso, indiferentemente del c\u00f3mo, todo lleva al cultivo de la investigaci\u00f3n interna.<\/p>\n

Qu\u00e9 es la meditaci\u00f3n<\/strong><\/h3>\n

La meditaci\u00f3n nada tiene que ver con no pensar en nada o dejar el cerebro en blanco. Se basa en el entrenamiento de la atenci\u00f3n plena, orientando la mente a que se focalice en un \u00fanico objeto, pensamiento o actividad en particular, por tal de ejercitar la atenci\u00f3n y la conciencia. Como consecuencia, se logra un estado mental claro y emocionalmente tranquilo y estable.<\/p>\n

La meditaci\u00f3n no es un invento nuevo, ni de occidente. Los primeros registros se encuentran en los Upanishads<\/em> de la filosof\u00eda hind\u00fa, y juega un papel destacado en el repertorio contemplativo del budismo y el hinduismo. Hay que recalcar que estas pr\u00e1cticas no se solo ci\u00f1en al terreno religioso, sino que se han extendido y aplicado en contextos no espirituales m\u00e1s all\u00e1 de las fronteras asi\u00e1ticas.<\/p>\n

Cient\u00edficamente est\u00e1 demostrado que meditar con asiduidad puede ayudar a reducir significativamente el estr\u00e9s, la ansiedad, la depresi\u00f3n y mejorar la paz, la percepci\u00f3n, la concentraci\u00f3n y el bienestar personal. Los investigadores siguen estudiando si una pr\u00e1ctica constante produce beneficios a largo plazo, observando efectos positivos en el cerebro y la funci\u00f3n inmunol\u00f3gica entre meditadores.<\/p>\n

Dicho esto, hay que insistir en que el prop\u00f3sito de la meditaci\u00f3n no es lograr beneficios sino simplemente estar presente, aqu\u00ed y ahora<\/strong>.<\/p>\n

C\u00f3mo puedo empezar<\/strong><\/h3>\n

En general, la forma m\u00e1s f\u00e1cil de iniciarse es enfoc\u00e1ndose en la respiraci\u00f3n. Uno de los enfoques m\u00e1s comunes de la meditaci\u00f3n es mediante la concentraci\u00f3n<\/strong>, que consiste en centrarse en un solo punto: sigue el ritmo de la respiraci\u00f3n, repite una sola palabra o mantra, mira la llama de una vela, escucha un gong<\/em> repetitivo o cuenta cuentas en un mala<\/em>. Si notas que tu mente divaga, reenfoca tu atenci\u00f3n en el objeto de atenci\u00f3n elegido cada vez.<\/p>\n

Una segunda forma de meditaci\u00f3n es la pr\u00e1ctica consciente<\/strong>, en donde se observan los pensamientos errantes a medida que circulan aleatorios por la mente. El fin no es involucrarse o juzgarlos, sino simplemente ser consciente de cada nota mental a medida que surge. Mediante esta t\u00e9cnica, se puede observar c\u00f3mo tus pensamientos y sentimientos tienden a moverse en patrones particulares pero con el tiempo, se puede desarrollar un equilibrio interior m\u00e1s consciente.<\/p>\n

Otro ejemplo de pr\u00e1cticas de meditaci\u00f3n diaria ser\u00eda el cultivo de la compasi\u00f3n<\/strong>, en la que se instruye a la mente a visualizar eventos negativos y reformularlos bajo una luz positiva transform\u00e1ndolos a trav\u00e9s de la compasi\u00f3n; o incluso meditaci\u00f3n en movimiento<\/strong>, como el tai chi<\/em>, el qigong<\/em> o la meditaci\u00f3n caminando.<\/p>\n

Sabemos que la mente es un mono saltar\u00edn y mantenerla bajo control resulta un desaf\u00edo al inicio. Por ello, intenta meditar durante solo unos minutos y luego aumentar la duraci\u00f3n progresivamente.<\/p>\n

Meditaci\u00f3n para principiantes<\/strong><\/h3>\n

La meditaci\u00f3n es m\u00e1s simple de lo que la mayor\u00eda de la gente piensa: la mayor dificultad radica en decidir sentarse a hacerlo sin excusas. Aqu\u00ed te dejamos unas pautas para empezar siquiera con unos minutos al d\u00eda. A medida que vayas incrementando su frecuencia, te ir\u00e1s empapando de sus beneficios hasta transformarlo en un peque\u00f1o gran h\u00e1bito del que no podr\u00e1s prescindir.<\/p>\n

    \n
  1. Busca tu rinc\u00f3n<\/strong>
    \nEncuentra un lugar c\u00f3modo, silencioso y tranquilo para sentarte.<\/li>\n
  2. Establece un l\u00edmite de tiempo<\/strong>
    \nSi reci\u00e9n est\u00e1s comenzando, puede ser \u00fatil elegir un tiempo corto, como cinco o 10 minutos.<\/li>\n
  3. F\u00edjate en las se\u00f1ales de tu cuerpo<\/strong>
    \nPuedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, con las piernas cruzadas o arrodillada. Solo aseg\u00farate de estar estable y en una posici\u00f3n en la que puedas permanecer por un tiempo y sin molestias.<\/li>\n
  4. Nota tu respiraci\u00f3n<\/strong>
    \nSigue la sensaci\u00f3n y ritmo de tu respiraci\u00f3n a medida que entra y sale.<\/li>\n
  5. S\u00e9 consciente de si tu mente ha divagado<\/strong>
    \nInevitablemente, tu atenci\u00f3n dejar\u00e1 la respiraci\u00f3n y vagar\u00e1 por otros lugares insospechados. Tan pronto como te des cuenta de esta distracci\u00f3n, redirige tu atenci\u00f3n a la respiraci\u00f3n.<\/li>\n
  6. S\u00e9 amable con tu mente errante y aleatoria<\/strong>
    \nNo te juzgues ni te obsesiones con la tem\u00e1tica de los pensamientos en los que en alg\u00fan momento te pierdas. Regresa a tu centro con cari\u00f1o y respeto.<\/li>\n
  7. Finaliza con amabilidad<\/strong>
    \nCuando hayas acabado, levanta suavemente la mirada (si tienes los ojos cerrados, \u00e1brelos). T\u00f3mate un peque\u00f1o momento, observa cualquier sonido en el entorno, c\u00f3mo est\u00e1 tu cuerpo en este momento y los pensamientos o emociones remanentes en ti.<\/li>\n<\/ol>\n

    Si te resulta dif\u00edcil empezar por tu cuenta con una pr\u00e1ctica diaria, puedes acudir a clases grupales<\/strong> o utilizar alguna aplicaci\u00f3n m\u00f3vil<\/strong> para orientarte como Headspace<\/a>, Calm<\/a>, Down Dog<\/a> o Pura Mente<\/a>.<\/p>\n

    Y si quieres tambi\u00e9n puedes unirte a la Sangha Virtual que desde hace dos a\u00f1os ofrece Germ\u00e1n Jurado<\/a> los lunes, mi\u00e9rcoles y viernes desde su perfil de IG y donde m\u00e1s de un d\u00eda te encontrar\u00e1s meditando tambi\u00e9n con BOLSETA.<\/p>\n

    Aceptando que nuestras meditaciones no siempre ser\u00e1n f\u00e1ciles y que notaremos una resistencia inicial cada vez que nos queramos sentar a practicarla, no hemos de perder el foco en que a la larga, los beneficios mentales y emocionales en nuestro d\u00eda a d\u00eda ser\u00e1n incalculables.<\/p>\n

    Y t\u00fa, \u00bferes una practicante asidua? \u00bfTe est\u00e1s iniciando? \u00bfQu\u00e9 tipo de meditaci\u00f3n va m\u00e1s contigo?<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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